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引子 ⁣ ... 哈嘍，大家晚上好，今天要給大家分享的是關於臥推訓練的小知識。 有相關的數據統計：「臥推訓練」比深蹲更受男性健身愛好者的歡迎，畢竟大家都想擁有一個飽滿的胸大肌。 記得上學那會，我和我最好的朋友一直「攀比」我們的臥推重量，我想這種現象在絕大多數的健身人群中都有出現，畢竟一種良性的競爭對於提升自己的健身動力來說是非常重要的。 那麼問題來了，我們如何通過自身的努力讓我們在進行「臥推訓練」時，更安全的推起更大的重量呢？這就是我們今天要說的問題。 臥推訓練時如何優化我們的「力量轉化」，使我們推起更大的重量？ ⁣ ... 「臥推訓練」作為「三大項」中的一項，並沒有大家想像的那麼簡單。我很早之前就強調過一個觀點：越簡單的動作，其實細節會越多，「臥推訓練」更是如此。 不管怎樣，如果你想要在臥推時推起更大的重量，我們首先要有一個好的姿勢，以幫助我們更好的進行「力量轉化」⁣⁣。即使「臥推訓練」是一個主要以胸部為主導的訓練，你也必須以正確的方式使用你的整個身體，才能給予你最大的力量輸出。 一個重要的小技巧就是：你必須「把自己釘在板凳上」，如果你不能夠理解，那就讓我來解釋一下： ⁣⁣當我說「釘」的時候，我的意思是創造一個肌肉支撐的基礎，如果在臥推時，我們的全身肌肉都能夠保持緊張的話，那你就可以創造更好的支撐和能量輸出。⁣⁣ ⁣⁣對於上肢來說，你需要試著把槓鈴桿「掰彎」。這聽起來有點誇張，但是你去看看很多力量舉運動員，他們都會這樣做。事實上，你只需要將我們的手臂對槓鈴桿施加壓力，這會讓你的肩胛骨「內收和下沉」，同時創造一個上背部的「拱起」，幫助你將你的胸部挺起來，這也會造成上背部和斜方肌的緊張，同時也會激活你的背闊肌。 ⁣⁣同樣的道理也適用於你的下半身，你想打開你的臀部和擠壓你的臀大肌，以真正獲得「腿部的驅動力」，畢竟力始於腿。⁣⁣ ⁣⁣另一方面，如果在臥推訓練時你的身體沒有進行相應的緊張，你就不大可能創造出更好的「力量輸出」，而導致「力量轉化」很差。一個「不活躍的設置」，它會變得更不穩定，而且實際上會導致增加受傷的風險，因為你的肩膀會保持在一個更危險的位置。⁣⁣ 總結 ... 今天的健身知識分享就到此結束了，如果你有任何的疑問或者是建議，歡迎給我留言，我們明天再見。#春季運動力##我眼中春天# ⁣⁣

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/n2zb4a3.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010436280

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